Упражнения при простатите и аденоме простаты у мужчин: комплексы лечебной гимнастики для оздоровления простаты

Упражнения при заболеваниях предстательной железы — один из методов профилактики, способный замедлить прогрессирование патологического процесса и предупредить развитие застойных и инфекционных явлений в пораженном органе.

Польза упражнений при простатите и аденоме простаты

Специальные упражнения при простатите и аденоме простаты часто рекомендуются к выполнению лечащим врачом.

Они ни в какой мере не являются самостоятельным видом лечения, а назначаются в качестве дополнительной лечебно-профилактической меры. Комплекс упражнений составляется индивидуально для каждого пациента с учетом его жалоб, стадии заболевания, активности болезни, наличия сопутствующей патологии, возраста.

Основные эффекты лечебной гимнастики заключаются в укреплении мышц тазового дна, промежности, передней брюшной стенки, спины, что позволит легче контролировать процесс мочеиспускания и устранить болевые ощущения, ночные позывы и т.д.

Также заметным становится улучшение циркуляции крови в предстательной железе и окружающих тканях, что устраняет застойные явления в системе крово- и лимфообращения, снижает риск инфекционно-воспалительных осложнений.

У лиц, регулярно и дозировано занимающихся физической активностью, наблюдается замедление роста аденомы, более редкие эпизоды обострения хронического простатита, меньшая частота ассоциированных с болезнью последствий.

Если больной перенес оперативное вмешательство по поводу удаления аденомы, выполнение программы физических упражнений ускорит его реабилитационный период, будет способствовать нормализации психо-эмоционального статуса, повышению эректильной функции, восстановлению сексуальной активности. Кроме того, улучшается общее самочувствие человека. Некоторые пациенты отмечают прилив сил и энергии, повышение тонуса организма, улучшение настроения, стабилизацию массы тела.

Виды упражнений

Существует большое количество различных упражнений и видов физической активности, применяемых при заболеваниях предстательной железы. Наилучшими считаются аэробные и упражнения с сопротивлением.

Аэробные нагрузки доступны для каждого и включают в себя:

  • ходьбу;
  • бег трусцой;
  • катание на велосипеде;
  • прогулку на лошади (иппотерапию);
  • игру в теннис.

Упражнения с сопротивлением обладают более выраженным эффектом на тонус и силу мышц.

Среди них выделяют:

Было установлено, что занятия физической активностью 5 или более часов в неделю снижает риск развития доброкачественной гиперплазии простаты на 30-50% по сравнению с мужчинами, которые занимались менее 2-х часов в неделю.

Несмотря на то, что упражнения при простатите и аденоме простаты должны быть регулярными, их тяжесть и сложность должны учитываться согласно возможностям организма и увеличиваться постепенно. Рекомендовано, чтобы физическая активность вызывала легкую усталость и не требовала от больного прикладывания чрезмерных сил.

Методика Кегеля

Другой вид упражнений выполняется по специально разработанной методике Кегеля.

Изначально они были придуманы для женщин в послеродовом периоде, однако, затем были модифицированы и для мужчин.

Метод Кегеля основан на повторяющемся сжатии лобково-копчиковой мышцы, которая располагается между лобком и копчиком.

Укрепление данной мышцы дает возможность контролировать процесс мочеиспускания и улучшает эректильную функцию мужчины. Упражнения являются эффективными, если заниматься ими каждый день.

Кроме того, они полезны как при подготовке к оперативному вмешательству по поводу удаления аденомы простаты, так и после него.

Следует учесть, что методика Кегеля не рекомендована мужчинам с хроническим простатитом и синдромом хронических тазовых болей. В этом случае пациенты должны учиться, наоборот, расслаблять мышцы тазового дна и ослаблять напряжение в этой области.

Гимнастика по Кегелю заключается в выполнении следующих движений:

  • напряжение, а затем расслабление мышц промежности и тазового дна;
  • прерывание струи мочи во время мочеиспускания 3-4 раза.

Комплекс упражнений проводится вначале до 5 раз в сутки (по 10 сокращений в каждом занятии), постепенно увеличивая число сжиманий до 50 в каждом занятии.

Массаж промежности

Помимо привлечения больного к физической активности, лечащий врач может назначить и дополнительные процедуры, такие как массаж. Массаж — эффективная мера борьбы с заболеваниями предстательной железы, однако, выполняться должна строго по показаниям и под контролем опытного специалиста. Массаж промежности более безопасен, чем выполнение его через прямую кишку. В этом случае уменьшается вероятность травматизации простаты и мочеиспускательного канала, а следственно и развития ненужных осложнений.

Массаж промежности не должен применяться при следующих состояниях:

  • наличие камней в мочевом пузыре;
  • подозрение на злокачественное новообразование;
  • острая фаза или обострение простатита;
  • кисты, кальцинаты предстательной железы;
  • геморроидальные узлы, кровоточащие трещины прямой кишки.

Среди особенностей массажа предстательной железы следует выделить его щадящий режим, осторожные круговые движения, постепенное увеличение продолжительности манипуляции (начинают с 3-4-х минут и доводят до 8-10). Процедуру массажа проводит только квалифицированный работник в специализированном лечебном учреждении.

Упражнения при простатите и аденоме простаты направлены на мягкое растяжение мышц тазового дна.

В гимнастике отсутствуют резкие, непосильные упражнения. Комплекс применяется с целью ускорения реабилитационного периода и улучшения эффективности медикаментозного лечения. Основным отличием от других методов служит сочетание и синхронизация дыхательных и физических движений.

Наиболее подходящие позы в гимнастике йога: випарита-карани-мудры, пашчимоттанасана, утанасана, вирасана джану, баддха конасана, сиршасана, карани, агнисара, дхаути, сарвангасана, мандукасана или асана лягушка и другие.

За разъяснением и обучением позам нужно обратиться к инструктору. Важно правильно освоить технику выполнения, противопоказания и другие особенности.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура при заболеваниях предстательной железы направлена на развитие гибкости позвоночника, тренировку мышц тазового дна, косых и боковых мышц живота, ликвидацию застойных явлений в малом тазу. Упражнения могут выполняться в различных положениях тела: стоя, сидя, лежа.

Лечебная гимнастика представлена следующими методиками:

  • в положении стоя медленно приседать, при этом колени должны быть направлены в стороны;
  • в положении стоя, с выпрямленной спиной поднимать поочередно колени, как можно выше;
  • поворачивать туловище в левую и правую сторону;
  • наклонять туловище вправо, влево, вперед, назад;
  • в положении сидя или лежа зажимать в коленях мяч на несколько секунд, после чего расслабить колени;
  • лежа на спине поднять выпрямленные ноги, затем согнуть их и привести к грудной клетке;
  • упражнение «березка» — поднять прямые ноги под прямым углом к туловищу, приподнять руками на несколько секунд поясницу;
  • поднимать туловище, опираясь на локти и ступни;
  • поднимать таз, колени разводить при подъеме в стороны;
  • сжимать и разжимать мышцы заднего прохода;
  • сводить и разводить сначала выпрямленные нижние конечности, затем согнутые в тазобедренном, коленном суставах;
  • лежа на боку совершать круговые движения выпрямленной ногой;
  • лежа на боку вращать ногой, согнутой в тазобедренном и коленном суставах;
  • лежа на животе поднимать прямые нижние конечности, сначала по одной, затем вместе;
  • лежа на животе, опираясь на локти, прогнуть спину;
  • в предыдущем положении разводить ноги влево и вправо с дальнейшим их перекрещиванием;
  • совершать движения ногами, как при плавании.

Каждое физическое упражнение необходимо начинать повторять 3-4 раза, затем примерно 8-10. Таким образом, упражнения при простатите и аденоме простаты, которые объединяют лечебную физкультуру, массаж, йогу и другие нагрузки, доказали свою эффективность у мужчин с простатитом и аденомой предстательной железы. Важным при их выполнении является регулярность занятий и использование методик в комплексе.

Содержание

Какие нужно делать упражнения при аденоме предстательной железы: лечебная физкультура и йога

Аденома простаты – возрастное явление, в той или иной мере ожидающее каждого мужчину, дожившего до преклонных лет.

Оно возникает из-за изменения гормонального фона в пожилом возрасте. Прямой связи его с патологиями, венерическими заболеваниями наукой не установлено.

Однако в наших силах отдалить срок развития аденомы простаты при помощи физкультуры.

Упражнения при аденоме предстательной железы

  1. Делают более интенсивным кровообращение простаты;
  2. Повышают тонус простаты, улучшают деятельность нервной системы;
  3. Устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления простаты в период ремиссии;
  4. Укрепляют мышцы промежности, простаты, суставов таза и бёдер.

Отчасти причинами аденомы простаты являются избыточный вес, атеросклероз сосудов. Эти негативные факторы также устраняются, в том числе, продуманными физическими нагрузками.

При лечении аденомы простаты полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки. Но разработаны и специальные упражнения, полезные именно в случае аденомы простаты.

Виды спорта, которыми надо заниматься при аденоме простаты:

Чем можно заниматься?

Гимнастика Кегеля

Лечебная гимнастика при аденоме предстательной железы направлен на укрепление мускулов промежности и простаты. Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при писании. Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

  1. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
  2. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
  3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.
  4. На первом занятии каждой из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения при ДГПЖ в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делать такую гимнастику при аденоме простаты нужно ежедневно.

Из всех упражнений аденомы простаты выбираем те, в ходе которых происходит напряжение органов малого таза, мышц простаты.

Лечение аденомы простаты у мужчин спомощью упражнений йоги начинается с дыхания:

  1. Закрываем глаза. Полностью концентрируемся на вдохах/выдохах.
  2. Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.
  3. Асана «треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
  4. Асана «закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.
  5. Асана «орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.

Лечебная физкультура

Какие физические упражнения при аденоме предстательной железы нужно делать?

Упражнения лёжа на спине:

  1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.
  2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.
  3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленях, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.
  5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево(вдох)/вправо(выдох).
  6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.
Это интересно:  Лапароскопическое удаление аденомы простаты: ход операции, цена, отзывы

Упражнения стоя:

  1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.
  2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.
  3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.
  4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.
  5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем то же с левым коленом.
  6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.
  7. Вращательные движения тазом. Пять раз влево, пять вправо.
  8. Больной стоит, опираясь на кровать. Приседает, держась за опору. Левое колено переносит вправо. Затем наоборот.

Упражнения стоя на четвереньках:

  1. Правую ногу подтягиваем к левой руке. В исходную позу. Теперь наоборот. Повторяем шесть раз.
  2. На вдохе поднимаем вверх руки, при выдохе – садимся на пятки. Упражнение противопоказано людям с заболеваниями сосудов (варикоз, тромбы).

Упражнения лежа на боку
Если гимнастика выполняется на левом боку, то левая рука находится под головой, а правая кисть должна упираться в пол или же обхватить кушетку. И наоборот.

  1. Правую ногу поднимаем вверх, опускаем. Так пять раз. Затем переворачиваемся, то же с левой ногой.
  2. То же что в предыдущем упражнении, но меняем ногу и бок после каждого поднятия. Постепенно количество поднятий ног в обеих позициях увеличиваем до восьми.
  3. «Ножницы». Правую ногу ведём вперёд, левую – назад. Взаимно меняем положения ног. Десять раз за подход. Меняем бок и повторяем.

Упражнения лёжа на животе:

  1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.
  2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.
  3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

Упражнения сидя:

  1. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.
  2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается. С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем… Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.
  3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.
  4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.
  5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.

Упражнение на брюшное дыхание:

  1. Делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно.
  2. Раздуваем живот.
  3. Держимся в позе 12 секунд.
  4. Втягиваем живот до предела.
  5. Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Главное во всех упражнениях – они дают нагрузку на зону расположения простаты. Тем самым в ней интенсифицируется кровоток, развиваются мускулы.

Не обязательно делать все перечисленные упражнения. Выберите себе самые подходящие, которые нравятся и получаются. Главное – не лениться их делать каждый день. Фото-рисунки утренней гимнастики при аденоме простаты у мужчин смотрите ниже.

Физические упражнения при аденоме простаты в картинках:

Лечиться ли это заболевание?

Одними физическими упражнениями и правильным питанием аденому простаты вылечить нельзя. Они лишь фон для консервативного лечения медикаментами (возможно на ранней стадии заболевания), важны для профилактики болезней простаты. Велико их значение на стадии ремиссии после оперативного вмешательства.

Заключение

Физические упражнения хорошо подкрепить массажем простаты. Выполнять его самому или поручать случайным людям опасно. Наймите специалиста.

Гимнастика при простатите и аденоме простаты: комплексы физических упражнений и рекомендации по их выполнению

Ежегодно все больше мужчин сталкиваются с неприятными симптомами простатита: снижением сексуального влечения и болезненностью при мочеиспускании, из-за чего появляются серьезные проблемы с самооценкой и депрессивное состояние. Даже несмотря на все эти признаки, пациенты часто откладывают визит к врачу до тех пор, пока заболевание не перерастет в запущенную форму.

Предотвратить столь опасный недуг и устранить болезненность поможет специальная гимнастика при простатите в сочетании с правильно подобранной терапией.

Симптомы простатита

Нарушение работы мышечно-железистого органа считается самым распространенным заболеванием среди более взрослого поколения мужчин.

Но даже в более молодом возрасте встречается такой недуг. Дисфункция простаты влияет не только на физическое здоровье, но и на моральное состояние пациента, так как речь касается потери мужской силы.

Важно отметить, что заболевание может возникнуть из-за вирусного или бактериального поражения систем организма. Изначально человек может столкнуться с обычным гриппом, краснухой, ангиной, ветрянкой, туберкулезом, герпесом или же псориазом.

В результате развивается острый простатит, который отличается проявлением следующих симптомов:

  • частые головные боли;
  • повышение температуры тела до критической отметки +40⁰С;
  • ноющая и режущая боль внизу живота, которая может отдавать в область мошонки и анального отверстия;
  • ломота в суставах и мышцах;
  • повышенная раздражительность, озноб и слабость.

Происходит нарушение природного мочеиспускания, страдает интимная сфера.

Хронический

В этом случае неприятные симптомы могут не беспокоить мужчину.

Но те пациенты, которые внимательно относятся к своему организму, могут заметить проявление таких признаков хронической формы недуга:

Протекание этой формы недуга может долгое время оставаться незамеченным, из-за чего пациенты попадают на прием к врачу слишком поздно. В этом случае потребуется более интенсивная терапия.

Лечение предстательной железы физкультурой

Так как основной процент всех заболеваний простаты связан с патогенной микрофлорой, которая вызывает застойные явления в органах мочеполовой системы, то всегда можно наблюдать сниженное кровообращение и недостаточный отток поступающей венозной крови.

Из-за этого болезнь начинает прогрессировать и усугублять состояние мужчины.

Правильный комплекс упражнений должен быть направлен на то, чтобы восстановить нормальный тонус мышц и ускорить обменные процессы.

Какие делать физические упражнения при простатите?

Стоит отметить, что с помощью одних только упражнений избавиться от этого недуга просто невозможно.

Пациенту все равно нужно будет пройти медикаментозную терапию, которая состоит из приема антибиотиков.

Регулярные занятия спортом повышают общий тонус организма, сокращают период восстановления работоспособности мочеполовой системы и помогают предотвратить возможный рецидив.

Лечебный комплекс Кегеля для мужчин

Простатит боится этого средства, как огня!

Нужно всего лишь применять.

Упражнения при простатите по Кегелю не требуют от пациента больших физических усилий и перенапряжений. Благодаря этому такая гимнастика будет полезна и для тех, кто мало двигается.

Существует два наиболее распространенных вида упражнений:

  1. немного напрягаем копчиковую мышцу (как при сдерживании мочеиспускания). Считаем до 5. Теперь расслабляем мышцы. Опять считаем до 5. Это занятие можно повторять 3 раза в день по 15-20 подходов за один раз;
  2. во время мочеиспускания необходимо остановить или попытаться замедлить поток урины. В этом случае пациент должен чувствовать, что уретра втягивается. Выполняя это упражнение, запрещено напрягать мышцы живота, ног или ягодиц.

Оздоровительный метод Бубновского

Основная гимнастика состоит из таких упражнений:

  • на вдохе подымаем тазовую часть от пола, а на выдохе возвращаемся в горизонтальное положение;
  • отжимаемся от стены или пола (на вдохе опускаем тело, а на выдохе – подымаем);
  • упражнение, напоминающее «ножницы». Движения необходимо выполнять с разной интенсивностью: лежа на спине с выпрямленными ногами, которые нужно приподнять на 15 см от пола.

Все перечисленные выше упражнения изначально необходимо выполнять с пониженной нагрузкой (не более 5 подходов в день). Постепенно это количество можно увеличить до 15, все зависит от физической подготовки. Длительность такого лечения неограниченна.

Как лечить простату йогой в домашних условиях?

После 40 лет у подавляющего большинства мужчин начинаются проблемы с предстательной железой. Простатит не просто так самая распространенная мужская проблема. Казалось бы, мужчина в самом расцвете сил, и должен радоваться жизни и получать максимальное наслаждение от секса, но простатит все меняет! Самый простой, недорогой и эффективный способ избавиться от простатита.

Эта поза носит название «Сарвангасана» и считается противопоказанной для тех, у кого есть проблемы с копчиком или шейным отделом. Такие упражнения легко выполняют те люди, которые осваивают йогу в течение двух лет.

За это время мышцы шеи успевают окрепнуть и не вызывают дискомфортных ощущений:

  • лягте на спину, а руки положите вдоль своего тела;
  • ладони подложите под линию поясницы, ноги плавно согните в коленях;
  • на выдохе попытайтесь поднять корпус тела, опираясь при этом на руки, которые нужно согнуть в локтях;
  • когда вы достигните баланса, постепенно выпрямите ноги вверх, чтобы почувствовать, как кровь приливает к тазу.

Самые действенные упражнения для потенции

В список наиболее эффективных упражнений для предстательной железы входят следующие:

  • встаньте ровно, поставьте ноги на уровне плеч. Теперь нужно, медленно вдыхая и выдыхая, наклониться вперед (кисти рук обязательно лежат на бедрах). В конечной позиции необходимо зафиксировать тело, задержать дыхание и с максимальной силой втянуть в себя низ живота и область заднего прохода. Количество повторений – минимум 10;
  • лягте на спину, плавно согните в коленях ноги и немного их подтяните к груди, чтобы взяться за лодыжки руками. На вдохе подымаем ноги, а на выдохе опускаем. После каждого подхода необходимо делать небольшой перерыв. Если дотянуться до лодыжек не получается, тогда можно взять полотенце или же обычный ремень. Время на упражнение – 60 секунд.

Эффективная гимнастика при аденоме простаты

Лечебные упражнения нужно выполнять ежедневно, чтобы они вошли в привычку. Лучше всего заниматься физкультурой в утреннее время.

Наиболее эффективными упражнениями при аденоме простаты считаются:

  • прогулки на велосипеде;
  • отжимания. Начинать лучше всего с простых отжиманий от стенки или дивана. Со временем, когда тело привыкнет, можно будет перейти к классическому варианту;
  • упражнения, которые имитируют езду на обычном велосипеде.

Сядьте на обычный коврик. Сомкните ноги и хорошо втяните живот. Сидеть в таком положении необходимо до тех пор, пока мышцы не начнут подрагивать. Такое упражнение укрепит мышцы бедер и живота.

Физзарядка после операции на простате

Первые несколько месяцев после хирургического вмешательства никакие физические нагрузки не нужны.

Когда доктор разрешит заниматься лечебной физкультурой, то начинать необходимо с минимальных нагрузок.

Но даже в этом случае необходимо тщательно следить за состоянием своего организма. Стандартные методики просто недопустимы, ведь все зависит от возраста и состояния мужчины.

Это интересно:  Как выполняется и зачем назначается лазеротерапия простаты

Профилактика заболеваний простаты при помощи ЛФК

Опытные урологи отмечают, что пациентам полезно выполнять специальные упражнения для поддерживания мужского здоровья в норме.

Все занятия достаточно просты в исполнении, занимают мало времени, а некоторые из них можно выполнять даже в перерывах на работе или при занятии домашними делами.

Основные упражнения:

  • подпрыгиваем на месте с разной высотой прыжков. Это упражнение рекомендуется выполнять без лишней одежды, которая может стеснять движения. Основная задача – начать с 75 раз, а уже к концу первого месяца достигнуть отметки 300 прыжков. Не нужно волноваться, если во время занятий возникает боль в паховой области. Через несколько дней регулярных занятий она просто исчезнет;
  • поставьте ноги врозь, руки скрестите в замок на затылке. Выполните полуприседания со сведенными вместе коленями и прямой спиной. Основная задача – сжимать и резко разжимать промежность. Один подход состоит из 10 повторений;
  • устранить напряжение в бедрах поможет имитация шпагата. Мужчина должен как можно шире развести ноги и продержаться в таком состоянии минимум 40 секунд.

Кому нельзя делать спортивную зарядку

Несмотря на то, что физические упражнения положительно влияют на работу предстательной железы, в некоторых случаях от них следует воздержаться.

Спортивную зарядку запрещено использовать в следующих случаях:

  • если у пациента с гипертонией начало повышаться АД;
  • при резком обострении и высокой температуре тела;
  • если нарушен сердечный ритм.

Видео по теме

Комплекс упражнения для лечения хронического простатита:

В завершение можно подвести итог, что устранить простатит поможет только комплексная терапия, когда курс приема медикаментов совмещается с лечебной гимнастикой. Особое внимание следует уделить профилактике, ведь предупредить недуг гораздо легче, нежели лечить его.

Всегда следите за состоянием своего организма, не переохлаждайтесь и не забывайте о регулярной интимной жизни. Только в этом случае можно быть здоровым и уверенным в себе человеком.

  • Устраняет причины нарушения кровообращения
  • Мягко снимает воспаление в течение 10 минут после приема

Лечение предстательной железы с помощью гимнастики

Простатит и аденома простаты – распространённые заболевания мочеполовой системы среди мужского населения. Если раньше болезни настигали мужчин в возрасте, то сегодня они помолодели. 10% мужчин сталкиваются с проблемами уже после двадцати лет. Одна из причин, вызывающих патологии простаты– малоподвижный образ жизни, который приводит к застойным явлениям в тазовой области. Чтобы эффективно бороться с недугами, необходимо увеличить подвижность и регулярно выполнять упражнения от простатита и аденомы простаты.

Допустимы ли физические нагрузки при аденоме простаты

Прежде чем выяснять, какие физические упражнения при аденоме простаты у мужчин и при простатите полезны и как их выполнять, разберёмся, что это за болезни и как проявляются.

Простатит – воспаление простаты. Через имеющиеся в предстательной железе каналы болезнетворные микроорганизмы и инфекции попадают в железу, вызывая воспалительный процесс. При этом простата увеличивается и давит на соседствующие органы.

  • рези и ноющие боли в нижней части живота;
  • нарушение процесса мочевыделения;
  • частые позывы к испражнению ночью;
  • невозможность полного опустошения мочевого пузыря (приводит к застойному простатиту);
  • сбой эректильной функции;
  • болезненность при половом акте;
  • появление в урине кровяных и гнойных выделений.

Зачастую патология никак не проявляется и диагностируется только на основе ультразвукового исследования и лабораторных анализов.

Аденома простаты – патология, выражающаяся в разрастании в объёме желёз, находящихся в слизистой оболочке губчатой части канала мочеиспускания у мужчин, носящая доброкачественный характер.

Другое название аденомы – гиперплазия простаты. При возникновении патологии в железе образуетсякрохотный узелочек (или узелки), который увеличивается и сжимает уретру, что является причиной нарушения вывода мочи.

Гиперплазия имеет три стадии:

  1. Компенсированная (начальная). Выражается в задержке вывода мочи. Струйка вялая и слабая, по ночам больногобеспокоят частые позывы к испражнению. Стадия продолжается от года до трёх лет. При этом мочевой пузырь опорожняется полностью.
  2. Субкомпенсированная. На этой стадии происходит сжатие уретры, из-за чего мочевой пузырь перестаёт нормально функционировать. Он опустошается не до конца, что ощущается пациентом. Со временем при частичном наполнении мочевого пузыря моча непроизвольно выходит маленькими порциями. Цвет её изменяется, она мутнеет и в моче появляется небольшое количество крови.
  3. Декомпенсированная. На этой стадии в мочевом пузыре остаётся много мочи, из-за чего он растягивается. Урина выделяется капельками, из-за застоя темнеет и в ней появляется кровь.

Выделяются следующие общие признаки патологии:

  • трудности в начале выделения урины;
  • учащённые позывы к мочеиспражнению;
  • невозможность полного опустошения мочевого пузыря;
  • прерывания выделения мочи в процессе испражнения;
  • напряжённость внизу живота при мочевыделении;
  • слабая струйка мочи;
  • постоянный застой урины, приводящий к развитию заболеваний инфекционного хронического характера;
  • сбой почечной работоспособности;
  • появление камней в органах выделительной системы;
  • постоянная задержка урины.

Симптомы проявляются как по отдельности, так и в комплексном сочетании. Обнаружение хотя бы одного из признаков – веская причина для визита к врачу.

При проявлении первых признаков заболевания необходимо сразу начать активную борьбу с ним, чтобы не допустить запущенности недуга. Совместно с терапией, которую назначит доктор, полезно выполнять упражнения при простатите и аденоме. Они улучшают снабжение органов малого таза кровяной жидкостью и нормализуют в нём обменные процессы.

При выполнении физических упражнений следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Избегать силовых нагрузок в районе малого таза. Они противопоказаны, так как при их чрезмерности приводят к микротравмам простаты и вызывают переход патологии в обострённую степень.
  2. Выбирать доказавшие на практике эффективность спортивные видыи упражнения. К ним относятся верховаяезда на лошади, катание на велосипеде, занятия по методикам, авторами которых являются Кегель и Бубновский. Полезными будут занятия йогой, плавание и подвижный спорт.
  3. Не допускать ощущения дискомфорта при выполнении комплекса упражнений. При появлении болезненности тренировка прекращается.

При простатите и аденоме физкультура и спорт приносят пользу только при умеренности. Чрезмерные нагрузки противопоказаны из-за риска развития обострения заболеваний.

Польза упражнений при простатите и аденоме простаты

При назначении основного лечения недугов врачи рекомендуют в качестве вспомогательных мер по избавлению от заболеваний и для их предупреждения делать физические упражнения. Комплекс разрабатывается при индивидуальном подходе и с учётом особенностей течения болезни и возраста пациента.

Польза упражнений состоит в:

  1. Упрочнении мышц малого таза, промежности, передней области брюшины и спины. Это приводит к облегчению контроля за мочеиспусканием, устранению болезненности и других симптомов заболеваний.
  2. Улучшении кровообращения в простате и соседствующих с ней тканях. Это способствует удалению застоя в органах и снижению шанса появления осложнений инфекционного и воспалительного свойства.
  3. Затормаживании разрастания аденомы.
  4. Снижении возможности перехода простатита в хроническую стадию.
  5. Уменьшении вероятности появления осложнений.
  6. Сокращении времени реабилитации после операции по удалению аденомы.

Помимо перечисленных эффективных воздействий, упражнения благотворно влияют на психическое и эмоциональное здоровье пациента, нормализуют сексуальную активность и повышают эректильную функцию.

Виды упражнений

Занятия при проблемах с простатой разрабатываются для человека, страдающего недугом, индивидуально. При их проведении учитываются особенности протекания болезни и её стадия, а также физическая подготовленность больного.

Занятия не должны приводить к переутомлённости и травмам органов. При запущенности недугов первоначальные занятия проходят в бассейне под присмотром врача.

Комплексы упражнений, в зависимости от направления воздействия и эффективности, подразделяются на три типа.

Статические упражнения

Сущность этого вида упражнений заключается в непродолжительном мышечном напряжении, завершающимся расслаблением. Силовой нагруженности при этом нет. Ткани мышц осторожно растягиваются, обеспечивая прилив крови и устраняя застой.

Положительные результаты следующие:

  1. Ускоряются обменные процессы и восстановление клеток в районе простаты.
  2. Убыстряется кровообращение, что приводит к улучшению работоспособности железы и избавлению от воспаления.
  3. Повышается тонус мышц мочевого пузыря и нормализуется процесс вывода урины.

Статическая зарядка широко используется пациентами, ведущими малоподвижный образ жизни.

Динамическая гимнастика

Направленность этого вида –достижение конкретной результативности при поставленной цели: пробежать намеченную дистанцию, присесть определённое число раз, плавать в течение установленного времени и т. д. Приверженцы динамических упражнений – активные люди, с лёгкостью переносящие дозированную нагрузку.

Виды подобных упражнений:

  1. Спортивная ходьба или пробежки. При выборе этого вида недопустимы перегревания и чрезмерные охлаждения, поэтому выбор одежды останавливается на ношении белья из пропускающих воздух тканей.
  2. Плавание в водоёмах. Этот вид благоприятно сказывается на здоровье простаты. Занятия в бассейне рекомендуется совмещать с выполнением водной гимнастики.
  3. Велопрогулки.
  4. Конная езда.

Динамические упражнения при обострённости болезни исключаются.

Упражнения для всего тела

Цель упражнений – разминка всех частей тела. Занятия вовлекают в работу все мышцы и благоприятно отражаются на функционировании мужской мочеполовой системы.При занятиях предпочтительнее выполнять приседания, наклоны, лёгкие растяжки и принятие определённых положений на установленный короткий срок.

Такая зарядка идеальна для профилактики недуга и излечения на последних стадиях, так как первые два вида в этот период способны навредить организму.

Гимнастические занятия при простатите и аденоме предпочтительнее проводить на свежем воздухе. Это благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние мужчины: избавляет от раздражённости, улучшает сон и настроение.

Методика Кегеля

Изначально упражнения предполагались для лечения женщин. Кегель, заметив благоприятное воздействие упражнений на мочеполовые органы, дополнил комплекс, адаптировав его для использования при лечении мужчин. Отличительная черта методики – воздействие на мышцы лобковой части. На занятиях пациенты учатся держать под контролем мышцы, что способствует приведению в норму процесс вывода урины.

Этапы проведения гимнастики по Кегелю:

  1. Напрячь тазовые мышцы и держать их в напряжении 5 – 7 секунд. Расслабить мышцы.
  2. Интенсивно напрягать и расслаблять тазовые мышцы.
  3. Напрягать мышцы во время испражнения мочой.

При занятиях предполагается постепенное увеличение нагрузки: с 5 повторов упражнений до 70. Количество ежедневных подходов также увеличивается от 2 до 5. Для увеличения эффективности при выполнении упражнений под промежность подкладываются шарики для игры в теннис.

На занятия не уходит много времени. Главные условия – регулярность и умеренность их проведения. Подобрать комплекс упражнений поможет лечащий врач.

Вспомогательный метод при лечении простаты – йога.

В интернете представлен следующий комплекс упражнений, проиллюстрированный фото и видеоматериалами:

  1. Дыхательные упражнения. С закрытыми глазами сконцентрироваться на вдохе и выдохе.
  2. Расслабляющие упражнения. В лежачем положении расслаблять тело от ступней до макушечной области.
  3. Поза «треугольник». Стоять на широко расставленных ногах. Спинку держать прямой. Наклониться, обхватить обеими руками правую стопу и упереться лицом в коленку. Задержаться в таком положении на 15 секунд. То же самое повторить с левой стопой.
  4. Поза «закрытое колечко». Лёжа вниз лицом, поднять верхнюю часть туловища и ноги. Обхватить лодыжки руками и задержаться на 30 секунд.
  5. Поза «орёл». Левую ногу полусогнуть в коленке, правую завести за бедро и голень левой. Задержаться в положении на минуту. Поменять ноги.

Применимы и другие позы из йоги. Но при патологиях простаты подбираются те, которые приводят в напряжение тазовые мышцы и органы и мышцы железы.

Лечебная физкультура

При патологиях простаты рекомендуется проведение лечебной физкультуры. Комплексы рассчитаны на выполнение во всех положениях тела.

Это интересно:  Вы узнаете как "Вобэнзим" действует при простатите

Гимнастика лёжа лицом вверх:

  1. Поднятие таза с одновременным разведением коленей в стороны. Три подхода в день по шесть повторов.
  2. Сведение и разведение попеременно согнутых и разогнутых в коленках ног. Два подхода на день по 10 повторов.
  3. Попеременное подтягивание к животу согнутых в коленках ног. Дважды в день по пять раз.
  4. При опоре на подложенные под голову руки и согнутые в коленках ноги движения тазом вправо (на вдохе) и влево (на выдохе).

Занятия в положении стоя:

  1. Наклоны туловища в правую и левую сторону по 30 раз.
  2. Махи ногами вперёд и назад по 100 повторов.
  3. Чередующиеся высокие и низкие подпрыгивания на обеих ногах. Первоначально 50 раз, постепенно доводятся до 300 прыжков.
  4. Полуприседания. Пальцы рук сжать в замок и положить на затылок. На выдохе присесть, одновременно разводя коленки и опуская руки на грудь. На вдохе медленно вернуться в первоначальную позу.
  5. При опущенных руках попеременное поднятие правого и левого бедра с согнутым коленом.
  6. Вращения тазом по пять раз в каждую сторону.

Упражнения в положении лёжа на боку выполняются из исходного положения: если на правой стороне, то левая правая ладонь подпирает голову, а левой делается упор в пол, и наоборот.

  1. Лёжа на левом боку в исходном положении, выполнять поднятия и опускания выпрямленной правой ноги пять раз. Перевернувшись на другой бок, выполнить то же самое с левой ногой.
  2. Порядок выполнения упражнения, что и предыдущий, но после каждого поднятия ноги переворачиваться на другой бок.
  3. Выполнение движений, имитирующих ножницы, попеременно по 10 раз на каждом боку: правая нога выводится вперёд, а левая назад и наоборот.

Желающие ознакомиться и правильно выполнять упражнения для избавления от болезней простаты могут найти видеоуроки в интернете. Там представлены комплексы упражнений из положения сидя и лёжа лицом вниз, а также на брюшное дыхание.

Нет необходимости выполнять все представленные упражнения. Достаточно тех, которые нравятся, получаются и не вызывают затруднений и осложнений заболевания.

Профилактические мероприятия, улучшающие потенцию

Существует комплекс упражнений не только усиливающий воздействие лечебных мероприятий при проблемах с простатой, но и улучшающий мужскую половую активность. Он целенаправленно воздействует на простату, тем самым активизируя сперматозоиды.

Рекомендуются следующие упражнения:

  1. Удобно сесть с вытянутыми ногами на ровную поверхность. «Шагать» на ягодицах вперёд. Выполнять по 30 шажков трижды в день.
  2. Сидя в предыдущем положении, выполнять 60 максимальных наклонов вперёд. Возможно разделение количества на три подхода.
  3. Стоя, выполнять по 20 взмахов попеременно правой и левой ногой в стороны. Делать по три повтора в день.
  4. Стоя на разведённых на ширину плеч ногах, выполнять по 20 наклонов в стороны трижды в день.
  5. Удобно улечься лицом вверх на ровную поверхность. Подперев поясницу руками, поднять вверх выпрямленные ноги и задержаться на 10 минут. Выполнить три подхода.

После достижения мужчиной сорокалетнего возраста рекомендуется в целях профилактики проводить массирование простаты, чтобы не допустить воспаления и проблем сексуального плана. Манипуляции проводятся при заполненном мочевом пузыре, чтобы железа находилась в неподвижном состоянии.

Самостоятельный массаж разрешён только в профилактических целях при отсутствии патологий. При установленных заболеваниях железы манипуляции проводятся врачом.

Эффективная гимнастика при простатите и аденоме простаты

Аденома простаты или доброкачественная гиперплазия предстательной железы, а также простатит – наиболее часто встречающиеся заболевания у мужчин старше 40 лет. Физические упражнения при простатите и аденоме – один из самых распространённых методов лечения, поскольку помогает не только для облегчения симптомов, но и является хорошим профилактическим средством.

Заболевания имеют схожие симптомы, поэтому самостоятельно диагностировать болезнь невозможно.
Симптомы аденомы простаты:

  • затруднённое мочеиспускание;
  • учащённое мочеиспускание;
  • недержание мочи;
  • мочеиспускание в ночное время.
  • частые позывы и боль при мочеиспускании;
  • позывы к мочеиспусканию в ночное время;
  • повышение температуры тела;
  • боль в промежности и предстательной железе;
  • расстройства половой функции.

Если у мужчин есть хоть один из перечисленных признаков, немедленно следует обратиться к урологу. Лечение простатита и аденомы простаты может быть медикаментозным, физиотерапевтическим, оперативным. Одним из действенных способов лечить данные заболевания является ЛФК. Существует множество различных физических упражнений, облегчающих неприятные проявления и помогающих предотвратить их.

Физические упражнения при простатите и аденоме простаты

Комплекс упражнений при простатите и аденоме направлен на:

  1. улучшение кровоснабжения в органах малого таза;
  2. получение естественного массажа;
  3. стимуляцию работы надпочечников;
  4. общее укрепление организма.

Не рекомендуется выполнять упражнения в период обострения заболеваний. Количество упражнений корректируется по мере выздоровления больного. Начинать нужно с самых простых, постепенно увеличивая сложность и время занятий лечебной физкультурой. При появлении малейшей боли или другого дискомфорта следует прекратить выполнение упражнений или уменьшить нагрузку. Необязательно также выполнять все упражнения, какие выбрать, больной решает сам исходя из возраста и общего состояния здоровья. Главное правило – регулярность в выполнении. Только так можно достичь нужного эффекта.


Комплекс физических упражнений при простатите состоит из следующих частей:

  • разминка, куда входят упражнения на подготовку мышц к определённым нагрузкам;
  • основная часть – собственно физические упражнения;
  • заключительная часть, когда выполняются упражнения на расслабление и снятие напряжения.

Итак, зарядка для простаты состоит из следующих упражнений, делать которые необходимо ежедневно в утренние часы.

  1. Приседания. Приседания при простатите и аденоме простаты выполняются следующим образом. Ноги ставятся чуть шире плеч, руки перед собой. Медленно выполняется неглубокое приседание, при этом центр тяжести переносится на одну ногу. В нижнем положении необходимо задержаться на несколько секунд, после чего также медленно вернуться в исходную позицию. Чередовать упор на каждую ногу по 10 раз.
  2. Отжимания. Необязательно делать отжимания от пола, можно выполнять это упражнение от стула или от стены. Не забывайте о дыхании: при опускании – вдох, при подъёме – выдох.
  3. Мостик. Лёжа на полу, руки вытянуть вдоль тела. Ноги расставить на ширине плеч и согнуть в коленях. Поочерёдно сжимать и расслаблять мышцы ягодиц.
  4. Ножницы на спине. Положение лёжа на спине, поясница и ладони прижаты к полу. Ноги слегка согнуты в коленях и находятся на расстоянии 5-10 см от пола. Выполняете маховые движения по очереди одной и другой ногой, не касаясь при этом пола.
  5. Ножницы на животе. Полезно делать это же упражнение и лёжа на животе. Только в таком варианте ноги двигаются не вверх-вниз, а вправо и влево.
  6. Велосипед. Выполняется лёжа на спине, колени согнуты, ноги крутят педали воображаемого велосипеда. Это упражнение хорошо усиливает кровоток в паховой области.
  7. Поза лотоса. Стопу левой ноги положите у правого бедра, а стопу правой – сверху между бедром и икрой. В данной позе растягивается промежность и улучшается её кровоснабжение.
  8. Упражнения Кегеля. Эти упражнения были разработаны для женщин, чтобы помогать тренировать мышцы промежности в послеродовом периоде. Позднее упражнения стали рекомендовать и мужчинам при простатите и аденоме простаты. Упражнения Кегеля состоят из следующего комплекса. Сжимаются мышцы ануса и одновременно задерживается дыхание, сжатие доводится до максимума. В этом состоянии необходимо продержаться несколько секунд. Затем надо медленно выдохнуть и расслабить мышцы. Выполнять нужно не менее 10 подходов по три раза в день. Это же упражнение можно выполнить лёжа на спине. Для того чтобы лучше понять технику выполнения данного упражнения, следует потренироваться во время мочеиспускания, отпуская и останавливая струю. Упражнения Кегеля удобны тем, что выполнять их можно в любом месте, например, в общественном транспорте, на работе, в магазине, а не только дома.

Упражнения при хроническом простатите помогают избавиться от симптомов заболевания, не прибегая к помощи лекарственных препаратов.

Дополнительные мероприятия

Физические упражнения при аденоме и простатите, без сомнения, необходимы и очень эффективны, но помимо них существуют и другие полезные мероприятия, выполнение которых также рекомендовано специалистами.
Гимнастика для простаты обязательно должна заканчиваться контрастным душем. Важно, чтобы струи горячей и прохладной воды попадали в область промежности.
Хороший лечащий эффект даёт половой акт. Здесь, как и для всех упражнений при простатите, важна систематичность. Оптимальным считается 2-3 половых акта в неделю. При регулярной половой жизни значительно уменьшается риск развития осложнений, курсовое медикаментозное лечение сокращается, снижается вероятность рецидива болезни. Важное условие: половой акт не должен быть прерванным.
Гимнастика при аденоме простаты может быть дополнена таким простым упражнением, как подъём по лестнице. Кроме общеукрепляющего воздействия на организм, это отличное средство повышения тонуса простаты.
Большую пользу в лечении аденомы предстательной железы принесёт также ежедневная пешая прогулка на свежем воздухе. Причём прогуливаться необходимо как минимум 3 км.
Для профилактики и лечения простатита и аденомы можно использовать гимнастический мяч. Для выполнения упражнения нужно лечь животом на мяч и, опираясь руками о пол, перемещаться по комнате.
Упражнения при аденоме предстательной железы включают также ежедневную тренировку мышц в области промежности. Для этого нужно напрягать и расслаблять мышцы промежности и ягодиц, как при дефекации.
Ещё одним эффективным средством от простатита и аденомы простаты является массаж поясничной области. Данная процедура поддерживает нормальное кровообращение в предстательной железе и повышает мужской иммунитет.

Гимнастика при простатите и аденоме простаты: основные цели и результаты

Малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание запускают в организме у мужчин механизмы, приводящие к воспалению предстательной железы.
Гимнастика при хроническом простатите включает в себя упражнения, способствующие увеличению циркуляции крови, сокращению мышц. Тем самым снимаются застойные процессы в области малого таза. Поэтому лечебная гимнастика при простатите очень важна. Тем более сделать упражнения вполне можно и дома, не посещая спортзалы. Домашний курс упражнений для лечения простатита особенно подходит пожилым мужчинам и офисным работникам.
При правильном и постоянном выполнении рекомендованных физических упражнений можно добиться серьёзных результатов в лечении хронического простатита и аденомы предстательной железы:

  • перестают беспокоить ночные позывы к мочеиспусканию;
  • процесс мочеиспускания становится безболезненным;
  • восстанавливается половая функция;
  • улучшается потенция;
  • укрепляются мышцы тазового дна;
  • улучшается общее самочувствие мужчины;
  • повышается иммунитет.

Таким образом, лечебная гимнастика при описанных заболеваниях поможет добиться вам скорейшего выздоровления, а также укрепить своё здоровье и улучшить качество жизни.

Статья написана по материалам сайтов: prostatitoff.net, samec.guru, prostata.guru, uromens.ru, mzdorov.com.

»

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector